筋肉強化トレーニングで究極ボディを手に入れよう!

・個別指導にてボディメイクをお考えの方へ
・本格的に筋肉のパンプアップに取り組みたい方へ

筋肉をつけたい!」と言っても
「筋肉を大きくしたい」、「引き締めたい」、
「健康目的のために」、「姿勢をよくしたい」など
目的はお一人ずつ異なります。

ジム経験者・初心者の方問わず、バランスよく筋肉をつけていきたい!とお考えの方へ個々の目的にあったトレーニングをプロのトレーナーがご提案しますのでご安心ください。

以下は「筋肉を大きくしたい」方への強化プログラムの
一例・流れを紹介致します。

筋肉強化プラン イメージ

■筋肉強化プラン 40代男性、18時開始の場合
■トレーニング頻度週1〜2回 1回60分

1.ジムに到着 お着替え (17時50分~)

2.トレーニングスタート (18時~)

ストレッチなどウォーミングアップから開始。まずは軽い全身運動を行います。

3.本格的にトレーニング開始・上半身の日 (18時10分~)

この日は上半身メインで胸や肩などを重点的にトレーニングします。
胸板が厚くなり、肩幅が広がることによりスーツをかっこよく着れる体を目指しています。

ベンチプレス
ベンチプレス

60kg × 3セット
主に胸(大胸筋、上腕三頭筋)

インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルベンチプレス

12kg × 3セット
主に胸上部(大胸筋上部、上腕三頭筋)

ダンベルフライ
ダンベルフライ

10kg × 3セット
主に胸(大胸筋)

ショルダープレス
ショルダープレス

10kg × 3セット
主に肩(三角筋、上腕三頭筋)

サイドレイズ
サイドレイズ

5kg × 3セット
主に肩(三角筋)

レッグレイズ
レッグレイズ

3セット
主に腹部(腹直筋下部)

クールダウン

ゆっくりストレッチや伸びを取り入れながら、心拍がある程度落ち着くまで整えていきます。運動から休息へ徐々にペースダウンをさせて、一連のトレーニングを終えたあとにはクールダウンの時間をとるようにします。
クールダウンをしっかり行なうことで筋肉痛の予防・疲労回復につなげていきます。

4.トレーニング終了 (19時)

シャワーで汗を流して、お着替えとなります。
トレーニング後は休憩スペースにてお寛ぎください。

シャワー室
アメニティセットも揃っています。
ウォーターサーバー、コーヒーメーカー
ウォーターサーバー、コーヒーメーカー
無料でご利用頂けます。
書籍空間
心と身体、ビジネスの変遷に関する書籍。