ダイエットプラン

「痩せる」だけじゃない、健康的でキレイな体作りを。

・トレーナーと一緒に目標に向け楽しめるダイエットプランをご提供致します。
・身体を引き締めて痩せる、理想的な身体を手に入れてアンチエイジングを。
・美しい姿勢をキープする、姿勢の改善で肩こりの解消にもつながります。

「筋肉をつけながらキレイに痩せる」

ダイエット（減量）だけを考えるのではなく、上半身や下半身、気になる部分（お腹や二の腕など）バランスよく筋肉をつけながら痩せていく事を目的とします。
身体全体を引き締めメリハリを感じるようなボディメイクを目指しますので「単に痩せる」というものではなく、「キレイに痩せる」という認識です。

ダイエットのみを目的とし自己流で減量をすると身体の「たるみ」が目立つ事があります。パーソナルジムではこのような「たるみ」に対し、効率的に筋肉の引き締めプランをお客様ごとにご提供致しますので、安心してキレイなボディを目指していただけます。

以下は「キレイなボディメイクを希望」される方へのダイエットプログラムの一例・流れを紹介致します。

ダイエットプランイメージ

■ダイエットプラン　20代女性、15時開始の場合
■トレーニング頻度週1〜2回　1回60分

１．ジムに到着　お着替え　（14時50分～）

こちらでお客様のサイズにあわせたウェアをご用意しておりますのでそちらに着替えて頂きます。

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2．トレーニングスタート　（15時～）

モビリティエクササイズからスタート。
下半身を引き締めたいという目的に合わせ、股関節の可動域を獲得するエクササイズからスタートします。

スパイダーマン

2セット
柔軟・準備運動

バックランジツイスト

2セット
柔軟・準備運動

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3．ウエイトトレーニング・下半身＋背中の日　（15時10分～）

この日は下半身と背中を重点的にトレーニングします。
ヒップアップだけでなく、背中も鍛える事で姿勢改善も同時に狙っていきます。
筋トレで身体が温まってくると成長ホルモンが分泌され、血糖値が上昇して体脂肪を分解しやすくなります。
この状態のときに有酸素運動を行なうことで効率的に脂肪を燃焼することができます。

スクワット

30kg × 3セット
脚（大腿四頭筋・ハムストリングス）

ブルガリアンスクワット

5kg × 3セット
太もも（大腿四頭筋）

ルーマニアンデッドリフト

7kg × 3セット
太もも（大殿筋・ハムストリングス）

ラットプルダウン

30lb × 3セット
主に背中（広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋）

シーテッドロウ

40lb × 3セット
主に背中（広背筋、僧帽筋）

クールダウン

ゆっくりストレッチや伸びを取り入れながら、心拍がある程度落ち着くまで整えていきます。運動から休息へ徐々にペースダウンをさせて、一連のトレーニングを終えたあとにはクールダウンの時間をとるようにします。
クールダウンをしっかり行なうことで筋肉痛の予防・疲労回復につなげていきます。

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4．トレーニング終了　（16時）

シャワーで汗を流して、お着替えとなります。
トレーニング後は休憩スペースにてお寛ぎください。